(1)改变认识.减轻心理负担

对考试持有正确的态度是消除考试焦虑症的重要条件。一次考试的成败并不能决定一个人的成败。因此,不要把考试结果看得太重,要以一颗平常心对待每一次考试。

通常,消除考试焦虑症的首要条件就是要转变心态,对考试持有正确的态度。父母应教孩子认识考试的目的,理智地对待考试,毕竟一次考试的成败并不能决定一个人的成败。

况且,考试只是对当前所学知识的一次检测,并不是学习的全部目的。所以,父母还应引导孩子通过考试来查漏补缺,以便于更好地调整自己的学习计划,而不是过于看重考试分数,片面地夸大考试意义。如果孩子一味地带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习、考试的话,其结果可想而知,必然会发挥失利,事违人愿。

也就是说,越是临近重大的考试,父母越要帮助孩子适度地降低求胜动机,减轻他们的心理负担,达到轻装上阵,轻松对答的目的。很多时候,对于孩子来说,成功固然可喜,失败也不气馁同样值得大力表扬。

(2)积极暗示—消除孩子紧张焦虑的情绪

在考试的时候,几乎每个人多多少少都会有一点焦虑情绪,这也是一种正常现象。对于那些情绪过度焦虑的孩子来说,父母应教会他们在考前学会用积极的心理暗示来放松心情,比如,“考试前我复习得很好,肯定能超长发挥,考出好成绩”、“我绝对有能力学好这门新课”等。

同时,父母还可以适当给孩子安排一些娱乐等活动.让他们做一些自己喜欢的事情,以便于让他们保持轻松愉快的精神状态投入到考试中。

在考试答题的过程中,为防止孩子出现怯场的情况,父母还应教会他们运用“转移注意”和“自我暗示”等方法来缓解自己的紧张情绪,冷静处理怯场。比如,想一想那些高兴和美好的事情,看一看窗外的风景,多做几次深呼吸等;还可以不断地在心里对自己说些积极的话,如:“这些题都非常难,我不会,其他同学肯定也不会!”“没有什么了不起的,我一定能考好。”“我已经准备得非常充分了,静下心来肯定能解答出来。”

在考试的时候,这两种方法能轻易地消除孩子紧张焦虑的情绪,让孩子那颗躁动的心平静下来。

(3)合理安排时间,做好充足的准备

平时,很多孩子喜欢在临考之前拼命“开夜车”,企图通过抢时间来复习、巩固知识点。尽管从表面上看,为了应付考试,这种突击行动好像十分奏效,但是它却很容易让孩子的思维出现迟缓或不集中等状况,导致孩子的心情紧张,甚至还会怯场。

另外,由于没有养成良好的学习习惯,也没有掌握独特的复习方法,一些孩子不但对考试缺乏信心,甚至还会感到绝望。而心理专家通过研究记忆,则发现:对自己的记忆缺乏信心,也会造成记忆力的下降,尤其是对那些绝望的情绪来说,它更会大大地降低人的体力和智力水平。

可见,充分而良好的准备状态,是预防孩子产生考试过度焦虑情绪的最有效方法。因而,明智的父母要有意识地引导孩子做到劳逸结合,有张有弛。在平时,父母应引导孩子学会合理地安排学习时间,并帮助他针对自身的实际情况而制定科学的学习计划和作息时间。这样做,不但能帮助他提高学习效率,还可以保证他有足够的休息和睡眠时间,从而减轻心理紧张度,做到轻装上“战场”。