丢掉病耻感,谨防抑郁症患者自杀

曾有人这样形容抑郁症,他们的灵魂已经不受自己的控制,如同行尸走肉一般,那种永远握不紧拳头的慌乱感最终将他们推进黑暗的坟墓。

大多数抑郁症患者的自杀不是蓄谋已久的行为,而是大多在某个时刻突然而起的一种念头或者受其支配的行为。

澳大利亚一项针对自杀未遂者的研究发现:有93%的自杀未遂者被抢救过来之后都非常后悔。他们都不想做出自杀的选择,但在那一刻,就不受控制做出了这种行为。

医生表示,患有“微笑型抑郁症”的患者最容易突发自杀风险。他们平时看起来时常面带微笑,但内心深处极度的痛苦无助、压抑悲愁。这种长期压抑的情绪一旦爆发出来,就会导致不可挽回的后果。

抑郁症患者面临的最大问题,其实并非完全是抑郁疾病本身带来的影响,而心理疾病引发的病耻感同样给广大患者朋友带来了新的困惑。

抑郁症并非无药可救,若能给予及时恰当的治疗,抑郁症也是可以治愈的。在患病后很多人普遍存在对精神障碍的偏见和歧视,这种根深蒂固的精神障碍污名化导致患者回避就诊,因此延误最佳治疗时机。

运动有利于缓解抑郁症状

大量科学研究表明,运动有助于防治抑郁症的发生,也有利于缓解抑郁症状。不同的运动形式可以帮助人们减少压力,放松心情,减轻抑郁情绪。

抑郁症患者可以多参加一些健身运动。在整个运动过程,体内的5-羟色胺分泌会提高,对情绪有一定的振奋作用。

骑单车

骑自行车能够激活大脑的神经电路,使人感觉精力充沛。 骑车时需要大量的氧气,可增强心脏功能。踩踏自行车压缩血管,使得血液循环加速;吸入的大量新鲜空气,让大脑摄入更多的氧气,会觉得脑筋更清楚。

骑行不限时间、不限速度,可以保持着自己骑行的节奏。即使骑一次自行车也能增加不少活力,但要获得持续的效果,应该 “用慢速到中度骑固定自行车,每周3次,每次15分钟”,这会给你提供获得持续能量所需要的刺激。

户外散步

户外散步能给人一种轻松、自由自在的感觉,这对克服忧郁、孤独感很有益。

散步的地点,宜在优美安静的环境中进行,能改善心肺功能,提高摄氧效果。

散步早晚进行均可,但以“晨走”效果更佳,因为清晨散步,会加快“唤起”新陈代谢功能,进而有效缓解抑郁症状。

跑步

跑步时大脑分泌的内啡肽是一种似于吗啡功能的生化物质,是天然的止痛剂,并能给人以欣快感,对减轻心理压力具有独特的作用。

坚持跑步会让你有一颗强大的心脏,在汗流浃背时,体验坚持的不易,在终点感受成功的喜悦感。